Yoga Nidra. Je hebt er misschien al eens van gehoord, maar wat is dat nu eigenlijk en waarom is dat zo goed voor je?
We leven in een tijd dat alles snel gaat. We krijgen enorm veel prikkels binnen elke dag en vliegen de hele dag van het een naar het ander. Je hebt het vast ook wel eens dat je ineens denk “is de week nu al voorbij?”. Soms vliegt de tijd en heb je het gevoel dat je er geen grip op hebt. Soms voelt het alsof je wordt geleefd in plaats dat je je eigen leven bepaald. Iedereen heeft regelmatig momenten van ontspanning nodig en Yoga Nidra is een krachtig instrument om te gebruiken hiervoor.
Wat is Yoga Nidra?
Yoga Nidra is een oude vorm van yoga, waarbij het lijkt alsof je slaapt maar waarbij je niet echt in slaap valt. Je bewustzijn is nog aan het werk op een dieper niveau. Je bent misschien wel alerter dan wanneer je wakker bent. Deze staat bereik door een aantal oefeningen en visualisaties. Je komt fysiek, mentaal en emotioneel helemaal tot ontspanning.
Tijdens de sessies is het zeker niet de bedoeling dat je in slaap valt. Je blijft wakker en brengt je lichaam fysiek, mentaal en emotioneel tot een hele diepe ontspanning. Mocht je toch in slaap vallen, dan is dat ook niet erg. Blijkbaar heeft je lichaam daar behoefte aan en maak je niet druk hierover. Ook is het zo dat alles dat dan nog doorgaat in de oefening niet verloren is, maar dat je er toch delen van meekrijgt. Een uur Yoga Nidra kan voelen als 4 uur slaap. Ik zou het echter niet aanraden om te gebruiken als vervanging voor slaap, maar het zien als een mooie tool om tot een heerlijke diepe ontspanning te komen.
Een paar voordelen van Yoga Nidra;
- Je ervaart diepe ontspanning
We kunnen ons steeds minder goed ontspannen en voor een groot gedeelte komt dit door stress. Iedereen heeft hier bewust of onbewust mee te maken. De hoeveelheid prikkels die we elke dag binnenkrijgen is enorm en hierdoor ontstaat er spanning en stress. Je lichaam is constant bezig om alles in balans te houden, maar stress verstoort deze processen. Uiteraard kunnen we als mens wel iets hebben en voor een korte periode levert dit nog niet zo veel problemen op, maar als dit langere tijd aanhoudt kan het zeer schadelijk zijn. Stress kan een aantal chronische lichamelijke en mentale klachten veroorzaken. Met Yoga Nidra kan je je lichaam en geest weer in balans brengen. De diepe ontspanning die je ervaart tijdens de sessie dringt door tot alle lagen van je zijn.
- Je ontwikkelt creativiteit
Tijdens de Yoga Nidra ben je beter in staat om los te laten. Loslaten wie en wat je op dat moment bent. Dit loslaten zorgt ervoor dat de creativiteit weer toegelaten wordt. Je kunt weer zien wie je ook kunt zijn, je kunt weer dromen. Veel volwassenen zijn dit onderweg kwijtgeraakt door allerlei oorzaken. Meestal heb je jezelf in een hokje geplaatst waarbinnen je op een bepaalde manier moet gedragen. Maar is dat wel wie je bent? En hoe fijn was het niet toen je als kind in jouw fantasiewereld leefde?
- Je kalmeert je zenuwstelsel
We staan altijd aan! Ons zenuwstelsel raakt overprikkelt en daar hebben steeds meer mensen last van. Het gevolg is dat we ons steeds minder goed kunnen ontspannen. Veel mensen voelen zich gejaagd en onrustig. Yoga Nidra is bij uitstek geschikt om je zenuwstelsel te kalmeren, zodat je weer heerlijk kunt ontspannen.
Hoe is een Yoga Nidra opgebouwd?
Je begint met een korte oefening gericht op ademhaling en bewustzijn. Je wordt je bewust van de ruimte waar je bent en de positie van jouw lichaam in deze ruimte. Hierna zet je een intentie, ook wel Sankalpa genoemd.
Een intentie kan zijn ‘ik laat mijn angsten los’. Eigenlijk is een intentie iets wat je wilt ontwikkelen of oplossen. Zodra je je intentie weet, zeg je deze drie keer in je gedachten. Daarna is dit jouw intentie en blijft deze daar tot het is opgelost of ontwikkeld.
Vervolgens begin je aan een soort bodyscan. Bij Yoga Nidra is dit net iets anders als bij bijvoorbeeld Mindfullnes, omdat het heel gedetailleerd is en je van voor naar achter en van links naar rechts gaat. Je visualiseert het lichaamsdeel dat opgenoemd wordt en brengt heel bewust je aandacht er naartoe. De bodyscan gaat best snel en is zoals gezegd behoorlijk gedetailleerd.
De volgende fase zijn ademhalingsoefeningen. Er zijn verschillende mogelijkheden die heel goed werken binnen de Yoga Nidra. Door deze oefeningen verschuift je aandacht van je fysieke lichaam naar je energetisch lichaam. Hierdoor kom je in de diepere lagen van je bewustzijn waarin gewerkt wordt met emoties en visualisaties. Het kan soms lastig zijn om te visualiseren, maar dan is er ook een mogelijkheid om het gevoel op te roepen als dat makkelijker is voor je.
Aan het einde van de sessie herhaal nog 3 keer je Sankalpa en kom je langzaam weer terug in je lichaam.
Mocht je een Yoga Nidra sessie willen uitproberen, dan zijn er via internet tal van mogelijkheden om deze te volgen via de diverse platforms. Ook bieden veel yogascholen een Yoga Nidra aan, misschien wel een yogastudio bij jou in de buurt.
Heel veel yogaplezier!
